Conseils en hygiène de vie pour la femme enceinte

Conseils en hygiène de vie pour la femme enceinte

les gestes généraux du quotidien

Conseillés

• favoriser une alimentation équilibré, riche en protéines (source de fer, importante pour la multiplication des cellules surtout les nerveuses, celles de votre enfant), fer, minéraux et vitamines. Rencontrer un conseillé en alimentation (naturopathe, diététicien, médecin...) ou lire sur le sujet. Vous pouvez également trouver beaucoup de renseignements sur internet.

• Il est également important de beaucoup boire. De l'eau, des jus de fruits frais, des tisanes....Les liquides sont très important pour une bonne élimination des déchets.

• Dormir au moins 8 heures par nuit et faire la sieste. Un bon repos vous assurera un meilleur équilibre émotionnel et une bonne détente. Vous pouvez rehausser vos pieds pour dormir, afin de favoriser une bonne circulation sanguine.

• Prenez soin de votre corps et de votre moral. Faites vous masser, prenez des bains (attention à ne pas dépasser 35°, dans le ventre le bébé sera alors à 37°. Un bain plus chaud ne serait pas bénéfique pour lui), porter des vêtements confortable (ample et en coton), écouter de la musique douce, prenez le temps de lire.....bref faites vous plaisir et faites plaisir à votre bébé.

Déconseillés

• Ne pas consommer de thé, café, et toutes boissons gazeuses à base d'excitant

• Ne pas fumer ou être dans un lieu plein de fumée

• Les drogues en tout genre et l'alcool ne doivent pas être consommés, à moins que votre santé en dépende. Attention à l'auto médication, les médicaments sont des drogues. Toujours dire au médecin qui prescrit l'ordonnance, que vous êtes enceinte.

• Éviter les aliments et boissons pleins de colorants, acides, conservateurs, et arômes artificiels. Lire les étiquettes !

• Éviter les douches vaginales, à moins d'une prescription médicale.

• Les médicaments (même phytothérapie et homéopathie) ne doivent pas être consommés sans l'avis d'un professionnel.

• Renseignez vous sur les conséquences d'un vaccin avant de l'accepter.

• Attention au contact des pesticides, peintures volatiles, dissolvant, colle, vernis, certain produits ménager et autres produits chimiques dangereux. Renseignez vous avant utilisation.

• Éviter de consommer de la viande crue ou peu cuite, la charcuterie.

• Pas de contact avec la litière du chat qui est source d'infection

• Éviter les rayons x sauf si nécessaire. Enceinte ou non demander un tablier pour couvrir votre région pelvienne. (Il est prudent de ne pas accepter de radio en dehors des menstruations.) Ne vous laissez pas intimider et dites toujours que vous êtes enceinte !

• Le dernier mois éviter le sel afin de permettre à la peau et au périnée d'être plus souple

Si vous avez déjà fait ou consommé une ou plusieurs des choses déconseillées, ne vous alarmez pas. Mettez ces conseils en pratique au plus tôt, et si vous avez un doutes sur un point n'hésitez pas à demander conseil. Il est bon de mettre tout cela en pratique par toutes femmes susceptibles d'être enceinte (ayant des relations sans contraceptifs).

La stimulation du système immunitaire

En début de grossesse, l'immunité de la femme enceinte diminue légèrement afin d'empêcher l'organisme de rejeter l'embryon. Différentes approches peuvent êtres utilisées pour améliorer votre système immunitaire. Au niveau de l'alimentation et des habitudes de vie, il est conseillé :

• d'éviter le stress et le manque de sommeil

• d'éviter le sucre, car 80g suffisent à diminuer de moitié l'activité des globules blancs pendant 5 heures

• d'éviter l'alcool qui affecte la mobilité des globules blancs

• d'éviter la pollution atmosphérique qui altère les muqueuses

• d'éviter la surconsommation d'antibiotique qui nuit au système immunitaire naturel

• de consommer des aliments riches en vitamines A, C, E, et en zinc, sélénium et des légumes verts.

L'exercice

L'exercice physique régulier apporte de nombreux avantages à la mère. Il stimule la vitalité, améliore la circulation sanguine et la souplesse, tout en préparant les muscles qui seront sollicités lors de l'accouchement.

La marche, la natation et le yoga sont les exercices de prédilections pour une femme enceinte. Il est conseillé de faire trois séances de 20 mn par semaines.

Il n'est pas conseillé de faire des exercices physiques très demandant (jogging, sport d'équipe...), les sports à risque sont à éviter (ski, équitation....).

• Ne pas avoir trop chaud (compter 2° de plus pour le bébé)

• les exercices fatigants ne devraient pas durer plus de 15 mn

• privilégier les cours spécialement conçus pour les femmes enceintes

• garder le rythme cardiaque sous les 140 pulsations / mn

• éviter les positions inconfortables (debout sur une jambe longtemps...)

• éviter les étirements trop intenses qui peuvent affecter les articulations. (Pendant la grossesse les ligaments sont détendus pour permettre au bassin de s'ouvrir pendant l'accouchement.)

• en cas de douleur ou de gène, en parler à votre médecin